El inicio de una nueva vida

Realizar gimnasia durante el embarazo no sólo nos ayudará a mantener un peso saludable, sino que nos ayudará a la hora del parto y a recuperar nuestra figura. Si no practicas ninguna actividad con regularidad, puedes comenzar con ejercicios livianos siempre que tu médico lo permita.

Practicar gimnasia adecuada durante el embarazo puede ayudar a mantener la salud física y emocional de la futura mamá. Además, permite desarrollar un parto más distendido y menos doloroso y recuperar la figura con rapidez después del nacimiento del bebé.

Los programas deben adaptarse a la mujer gestante

El programa de gimnasia debe ser adaptado al estado físico, la historia médica, la etapa de desarrollo del bebé y las preferencias de la mujer. Es importante consultar con el obstetra antes de elegir una ejercitación determinada. Si ya se está realizando gimnasia antes del embarazo, es conveniente suavizarla durante los primeros tres meses. Luego retomar la rutina, pero disminuyendo la intensidad y agregando ejercicios específicos para el nuevo estado del organismo.

La buena postura es muy importante. El cuerpo de la mujer debe soportar un considerable peso extra en el abdomen durante el embarazo. Por lo tanto, existe una tendencia natural a inclinarse hacia atrás para compensar. Así, a veces se arquea excesivamente la cintura y la parte inferior de la espalda lo cual puede llevar a forzar demasiado los músculos y ligamentos y finalmente a sentir dolor. Una solución para este problema es cuidar la postura en todo momento y evitar el uso de zapatos de tacos altos.

Los beneficios del ejercicio

Los beneficios del ejercicio son muy valiosos. Mejora el estado físico y permite desempeñarse mejor en el parto. Controla el aumento de peso, mejora el tono muscular y ayuda a mantener una postura conveniente reduciendo la tendencia a sufrir dolor de espalda. Mejora notablemente la circulación disminuyendo el riesgo de desarrollar venas varicosas o trombosis. Combate el estrés y las contracturas.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

De rodillas, con las manos apoyadas en el suelo, estirar la parte baja de la espalda empujando las nalgas hacia adentro. Dejar suelta la cabeza y llevar hacia arriba la parte superior de la espalda de modo que toda la columna se estire. Mantenerse un momento en esta posición soltando el aire y volver a colocar la espalda derecha mientras se inhala. Repetir entre cinco y diez veces.

En la misma posición, dibujar grandes círculos imaginarios con la pelvis en uno y otro sentido, mientras se respira lenta y profundamente. Realizar el ejercicio durante dos minutos.

Sentarse sobre los talones con las rodillas abiertas para dejar suficiente espacio a la panza y llevar los brazos y el tronco hacia adelante, recostándose sobre le piso con los brazos bien estirados. Mantenerse unos minutos en esa postura respirando profundamente.