El inicio de una nueva vida

Una forma saludable de ejercitarse antes y después del parto consiste en seguir el método Pilates. Es saludable, energizante y tiene algunas ventajas específicas en el embarazo.

Llamado así por su creador, el alemán Joseph Hubertus Pilates, este método propone un nuevo concepto para la realización de trabajo muscular, el desarrollo de la flexibilidad y el mejoramiento de la postura. Consiste en una serie de ejercicios suaves, pero muy intensos y efectivos, realizados con la ayuda de un instructor especializado en un clima que favorece la relajación.

El método Pilates busca la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por ello, se lo ha definido como “el yoga occidental”. Al igual que aquella disciplina, Pilates puede ayudar muchísimo a las embarazadas, antes y después de dar a luz.

¿Cómo practicar Pilates durante el embarazo?

Para empezar, aún cuando el método es seguro y puede ser practicado aún por aquellas mujeres que nunca han hecho ejercicio con anterioridad, es fundamental que previamente la mujer haga un chequeo con su obstetra, que le dará el alta médico requerido por cualquier instructor serio y que le indicará cuántas sesiones semanales le conviene tomar.

Una vez que pueda comenzar el entrenamiento, el instructor planificará con ella una rutina acorde con el período del embarazo por el que se encuentre transitando, y la irá modificando mes a mes para adaptarla a los cambios corporales. Por ello, para las embarazadas son más convenientes las clases individuales que las grupales.

¿Qué ventajas tiene este método?

Como cualquier tipo de ejercicio, Pilates tiene la ventaja de proporcionar mejor tono muscular al cuerpo, ayuda a mejorar la respiración y a mejorar la condición física general de quienes lo practican regularmente. Tratándose de embarazadas, es fundamental que los ejercicios sean suaves, lentos y sin impacto.

El método Pilates mejora la condición muscular y cardiovascular, preparando a las mujeres para un parto natural. Los brazos se fortalecen, preparándose para el día en que deban cargar al bebé. Al mejorar la respiración, también ayuda a mitigar el dolor durante el parto. A su vez, sirve para corregir la postura, evitando o disminuyendo los dolores de espalda tan comunes en el embarazo. Finalmente, el ejercicio favorece que la mujer no aumente excesivamente de peso.

Pilates después del parto

No sólo durante el embarazo Pilates ayuda a las madres. Si se continúa con el ejercicio después de dar a luz, el método Pilates sirve para recuperarse más rápido del alumbramiento. Por ejemplo, fortalece los músculos del periné, que quedan debilitados luego de tener un bebé.

También mejora la circulación y ayuda a recuperar la estabilidad de la columna y los ligamentos. De todas formas, hay que consultar al médico para saber cuántas semanas conviene esperar después del parto para retomar los ejercicios.