El inicio de una nueva vida

El ejercicio físico durante el embarazo no sólo no está contraindicado, sino que es muy recomendable. Los beneficios a nivel físico y emocional son muchos. Descúbrelos aquí.

El embarazo es una etapa en la que los cuidados físicos y la nutrición adecuada son esenciales. Es necesario que busques un deporte o una actividad de baja intensidad que te agrade y la practiques con frecuencia.

Qué beneficios físicos tiene la práctica de deporte

La práctica de actividad física ayuda a prevenir muchas dolencias propias de la gestación. Además, te ayuda a estar en forma para que el trabajo de parto te resulte más sencillo. Aunque sea la simple caminata te ayudará a mejorar la circulación y la respiración. También podrás prevenir o atenuar la aparición de estrías y várices.

Durante el embarazo es frecuente el enlentecimiento del funcionamiento del aparato digestivo y gracias a la actividad física podrás mejorar la digestión y prevenir la flatulencia, la acidez y el estreñimiento. Además, te ayudará mejorar la postura y llevar mejor el peso, previniendo los dolores lumbares.

Por qué es bueno para la salud mental

Realizar deporte ayuda a que estemos mejor anímicamente y, durante el embarazo, donde las hormonas juegan con nuestras emociones tan abruptamente, es una buena manera de ayudar a evitar los estados depresivos y la angustia.

Las sustancias que se liberan cuando haces ejercicio te ayudarán a recuperar la alegría, la energía, te librarán del estrés y las preocupaciones, evitando que acumules tensiones en la zona lumbar.

Por qué ayuda durante el parto

Al controlar el peso, evitando el aumento excesivo, mejorar la circulación, la respiración, la tonicidad muscular, la flexibilidad y facilitar la relajación, el trabajo de parto será más fácil, ya que tendrás la resistencia y la fuerza necesaria para llevarlo a cabo sin tanto esfuerzo. La respiración también es fundamental durante el expulsivo y aprender a controlarla podrá ayudarte mucho.

Asimismo, podrás prevenir los desgarros, las lesiones y las hemorroides que son frecuentes durante el parto. El postparto será más sencillo y podrás volver a tu peso normal más rápidamente.

Qué actividades se pueden realizar

Debes evitar realizar actividades de alto impacto que puedan causar traumatismos o golpes, así como también aquellos deportes que afecten la zona pélvica y abdominal.
Los ejercicios recomendados son los de baja intensidad, como los aeróbicos. Puedes caminar, nadar, andar en bicicleta, practicar tenis o golf.
Tu médico es el que mejor podrá asesorarte sobre qué deportes puedes realizar y cuál es la frecuencia indicada. Recuerda que, según tu estado físico y la salud de tu bebé, las recomendaciones pueden variar.