El inicio de una nueva vida

Durante el embarazo o tras el alumbramiento puede ocurrir que los músculos del suelo pelviano se ablanden y ser causa de pérdidas de orina en momentos especiales como carraspear, exhalar o reírse. Este problema puede remediarse de una forma muy sencilla y sin ocasionar ningún tipo de sufrimiento.

Los músculos del suelo pelviano son los encargados de soportar la uretra, vejiga, útero y recto. Como resultado del propio parto, la separación que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura puede ocasioner esta molesta complicación en el período postparto. Los ejercicios de los músculos pelvianos, conocidos familiarmente como ejercicios de Kegel, sirven para fortificar esta musculatura y prevenir dificultades.

Mecanismo del ejercicio

La forma más sencilla de efectuar este ejercicio es primeramente en el momento de orinar. En la ocasión en la que esté saliendo la orina, debe intentarse parar la micción. Esto se efectúa mediante la contracción de los músculos del suelo pelviano. Es importante intentar retener la salida de la orina todo el tiempo que sea posible y después acabar la evacuación de la vejiga.

Otra forma simple de confirmar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y presionar alrededor de él. Cuando se siente que alrededor del dedo existe esa presión, prueba que el ejercicio se hace correctamente.

Periodicidad del entrenamiento

Se recomienda realizar los ejercicios al menos dos veces diarias durante al menos 5 minutos. Se mantendrán contraídos los músculos contando hasta 10 y relajarlos otros 10 segundos. En un principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar el conteo, ni tampoco se llegará a los 5 minutos, pero cuanto más se ejercitan más sencillamente se podrán realizar. Cuando el ejercicio resulte más cómodo, se puede prolongar la contracción muscular contando hasta 15 segundos. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse desde las 6 hasta las 12 semanas tras haber empezado.

Una vez que se haya alcanzado la meta de evitar la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse de manera continua tres veces por semana durante períodos de 5 minutos.

Es interesante marcar en un calendario la fecha de comienzo del ejercicio para conocer exactamente el inicio y poder valorar los resultados obtenidos durante el proceso. Es necesaria una práctica habitual para conseguir los resultados esperados.