El inicio de una nueva vida

Aunque es uno de los momentos más felices en la vida de una mujer, estar embarazada no es especialmente cómodo, sobre todo según va avanzando la gestación. Por lo general, la futura mamá tiende a arquear la espalda hacia atrás, sin embargo esta posición es muy perjudicial para la columna. Hacer gimnasia durante el embarazo es importante, pero tanto o más lo es mantener una postura correcta. En las últimas semanas de embarazo es normal que la tripa pese y se recargue la curva lumbar.

Sin embargo, hay mujeres que desde que saben que están embarazadas colocan el abdomen hacia delante, lo que puede traer posteriormente lesiones en la espalda.

Para evitarlas, hay que aprender a desplazar la pelvis hacia atrás. Es necesario que se contraigan los músculos abdominales y los glúteos, como cuando llevamos un vestido ajustado y queremos disimular a barriga. Caminar con el abdomen metido hacia adentro y la espalda recta no perjudica al bebé, todo lo contrario.

Hay que practicar ciertas posturas desde el comienzo del embarazo, ya que el equilibrio se ve alterado a medida que crece va creciendo el feto y por tanto, aumentando el tamaño de la barriga.

Los ejercicios que te recomendamos a continuación pueden servir para evitar las malas posturas y sus consecuencias posteriores:

De pie

Tratar de subir un pie en un peldaño. De esta manera la cadera y la rodilla están, flexionadas y la columna recta creando un ángulo de 90º. Apoyada de espaldas a la pared, se contraen los abdominales y los glúteos, y se estiran los brazos para tensar la espalda. De esta forma, la pelvis se desplaza hacia atrás y la curva de la zona lumbar desaparece.

A la hora de pasear

Para aprender a caminar con la espalda recta es muy útil realizar los ejercicios que hacen las modelos, ponerse un libro sobre la cabeza y caminar fluctuando con los brazos para mantener el equilibrio.

Estiramiento de columna

Para relajar la espalda lo mejor es sentarse en el suelo como los indios del antiguo oeste americano, con la espalda bien recta y estirar el cuello hacia arriba. Mientras mantenemos esta posición es necesario mantener las rodillas dobladas.

Resumen

No recomendable: La embarazada tiende a arquear la zona lumbar para contrarrestar el peso de la tripa. El exceso de curvatura lumbar –denominada hiperlordosis– puede producir lumbalgias, ciáticas y contracturas musculares.

Recomendable: Estas malas posturas se corrigen al contraer los abdominales y los glúteos, dejando los hombros y el resto del cuerpo relajado.