El inicio de una nueva vida

Uno de los temas más importantes a tratar desde el momento mismo de que tomas conocimiento de que estas embarazada, en tu alimentación. Para ello necesitaras saber cuantas calorías deberá consumir por día, y como lo reflejaras en tus preparaciones diarias.

Desde el momento que te enteras que estás embarazada, debes poner especial atención a cómo te alimentas. Es fundamental un incremento en la cantidad y calidad de las calorías que ingieres debido a las exigencias nutricionales propias del embarazo. Normalmente una persona con una actividad física promedio debe ingerir entre 1.500 y 1.800, pero en el caso de embarazo a esta cantidad se debe aumentar a 300 calorías extras, para permitir un desarrollo normal del bebé.

Como reflejamos esto en nuestra comida diaria. Comer mejor no significa comer más cantidad. No debes comer por vos y por tu bebe. Debes inclinarte a comer comidas simples naturales y sanas, evitando las comidas que contengan carnes crudas (sushi, ostras, cerdo o aves poco cocidas), leches no pasteurizadas o quesos blandos como el camembert o brie, ya que estas comidas pueden ser portadoras de bacterias que causan enfermedades a tu bebé. Consume muchas verduras, frutas, cereales integrales, toma mucho agua, mas de dos litros diarias, controla la sal que le agregas a la comida, sobre todo si tienes tendencia a aumentar tu presión. No consumas alcohol, limita la cantidad de café diario. Evita los amasados de pastelería y el exceso de dulces.

Alimentación durante el embarazo

Durante el embarazo el requerimiento de vitaminas y minerales aumenta, entonces teniendo en cuenta esta situación es necesario suplementar la dieta con el aporte de remedios que aporten una cantidad extra de estos nutrientes tan importantes para la salud de la madre y del bebe. Como es el caso del acido fólico, tan necesario para prevenir la aparición de la enfermedad de espina bifida (malformación del sistema nerviosos). Esta enfermedad se puede prevenir con tan solo 1 mg diario de acido fólico, incluso esta recomendación de extiende a antes de la concepción.

Aquellas mujeres que tienen una alimentación vegetariana pura, deben ser supervisadas por su médico para determinar si tienen algún déficit, por ejemplo de hierro, tan importante para el desarrollo fetal.

Lo mas importante es que te pongas en contacto con tu medio, el te orientara y te dará la cantidad necesaria de vitaminas y minerales que tu necesitas. No tomes este tipo de medicación, ni ninguna otra sin control médico.

Si tu te cuidas, cuidas a tu bebe.